Ergonomisch werken: tips en voordelen

Ergonomisch werken betekent dat je tijdens het werken een correcte lichaamshouding aanneemt. Hierdoor voorkom je onder meer fysieke klachten en ben je productiever. Er bestaan enkele algemene richtlijnen die je kunt volgen om ergonomisch te werken. Zo stel je bijvoorbeeld je bureau en bureaustoel op de juiste hoogte in naargelang je zithouding en lichaamsbouw om te voorkomen dat je je schouders, nek en rug belast. Ook als je geen zittend beroep hebt, is het belangrijk om ergonomisch te werk te gaan. Langdurige herhalende bewegingen, zoals bijvoorbeeld bij bandwerk in een fabriek, veroorzaken immers overbelasting van bepaalde spieren en gewrichten. Dit vermijd je door afwisseling in je routine te brengen en korte rustmomenten in te lassen.

Zo heb je ergonomische muizen die de belasting op je pols, arm en schouder verminderen en zo het risico op Repetitive Strain Injury (RSI) verkleinen. Een ergonomische muis heeft een rond, comfortabel ontwerp, waardoor je de muis op een natuurlijke manier vasthoudt. Sommige ergonomische computermuizen zijn met een trackball uitgerust. Dat is een balletje onderaan de muis dat ervoor zorgt dat je je arm en pols minder hoeft te bewegen om de cursor te verplaatsen.

Verder bestaan er ook ergonomische toetsenborden. Die laten je dankzij hun aangename design toe om je polsen en armen in een neutrale positie te houden terwijl je werkt. Vele ergonomische toetsenborden hebben een gebogen ontwerp en een ingebouwde polssteun om de druk op je polsen te verminderen.

4. Zet je beeldscherm in het midden van je bureau, zodat je recht voor je kunt kijken en je nekspieren niet overbelast. De bovenkant van het scherm staat idealiter op ooghoogte. Je kunt eventueel een computerstandaard gebruiken om je pc hoger te plaatsen.

5. Moet jij voor je werk vaak voorwerpen tillen? Gebruik zoveel mogelijk je benen om zware objecten op te heffen en ga altijd door je knieën. Zo voorkom je dat al het gewicht op je rug en wervelkolom terechtkomt.